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簡單減壓之道

[日期:2011-07-03] 來源:轉載  作者:佚名

壓力主要通過神經內分泌系統和免疫系統影響健康,面對威脅或壓力時,大腦會指示生理系統作出反應。交感神經系統會分泌「腎上腺素」(Adrenaline)和「去甲腎上腺素」(Noradrenaline),短期內會增加血壓、心跳率、流汗及令周邊血管收窄,提高身體應付挑戰的能力。若長期持續分泌,此兩種物質可抑制免疫細胞的功能、增加血壓、心跳率及引發心律不齊,甚至動脈硬化。

再者,腎上腺皮質會分泌「皮質類固醇」(Cortisol,又稱皮質醇),短期有儲存碳水化合物、減低發炎及令身體回復平靜的功用。但長期持續分泌,皮質醇會抑制免疫力,損害大腦負責記憶和學習的神經細胞。

若果不正視壓力源頭,採取行動紓緩壓力,身體功能便會受損害,可會出現傷風、感冒、哮喘、過敏症、血壓高、頭痛背痛、長期痛症、風濕性關節炎、潰瘍、胃病、腸道易激綜合症、心臟病、癌病、糖尿病等。

壓力想必以為是負面的東西,但它不一定是壞事,適當的壓力能推動個人進步,最要緊是懂得駕馭壓力,避免為其害處所傷害。

簡單減壓之道:

1) 多閱讀具正面及勵志的文章

2) 常懷知足感恩的心

3) 保持充足睡眠

4) 多些運動,如每日行1萬步、多行樓梯、少乘汽車

5) 注重均衡飲食,緊記「低脂、低鹽、低糖和高纖」

6) 每日必須飲最少6至8杯水

健康叮嚀:一吸一呼 消除壓力

感到壓力、精神緊張時,做一個呼吸運動,有助鬆弛神經。

肩膊放鬆、用鼻子慢慢深呼吸,吸氣時由1數到6,肚子慢慢脹起,維持4秒,然後慢慢用口呼氣,呼氣時由1數到6。重複3至5次。

※想知自己正在承受的壓力有幾大,請按以下連結作小測試:



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