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正念療法

[日期:2011-09-16] 來源:轉載  作者:佚名

在遇到掉髮問題的時候,常會讓人感到焦慮與無助。例如,當自己被醫師診斷出是異常掉髮時、在使用生髮產品初期產生較多掉髮時、規律治療一段時間但不見效果時,甚至感到徬徨無助的時候,都會讓人處在情緒低落的狀態。

沮喪的情況是我們可以理解的,但負面的情緒也是對頭髮生長沒有益處。是否能有辦法減少我們心中的焦慮,產生正向的情緒呢?

(Lucy Nicholson / Reuters)

只靠自己該如何紓解情緒?透過規律運動、音樂鑑賞、旅行、或尋求宗教慰藉,都可以暫時舒緩掉髮的痛苦,轉移負面的情緒。但有人會說,都心情不好了,哪有心情去參與這些休閒活動呢?這樣說沒錯,不過跌倒了總是要爬起來,就如同治療掉髮一樣,也需要自己有意願行動,並不中途放棄,需要很強的自制能力,才能獲得成效。

我在自己發現天生頭髮比別人少且還有雄性禿的時候,也覺得自己的未來是一片漆黑,感覺每一天都是世界末日。我並沒有得到身旁親友的支持,所以我尋求宗教的慰藉,我曾向上帝祈禱,祈求自己的頭髮能夠變多;雖然自己不是佛教徒,但我也曾多次跪在菩薩面前痛哭,把自己的痛苦與委屈告訴菩薩,希望有求必應的菩薩能夠幫忙;我還記得,在我二十歲時的一個夜晚,我問菩薩,我的髮量可不可以變多,竟驚奇的連擲五個聖杯,從此之後,我就再也沒有怨天尤人想法了,也開啟了我不斷尋求生髮方式的人生旅程。我自己選擇宗教作為心靈的寄託,不管自己哭了多少次,情緒上多麼低落,但在自己最低潮的時候,也不曾自暴自棄過。宗教(擲筊)給我的力量並不在於神明的崇拜,而是讓我更相信自己,總有一天是可以找出對抗掉髮的方法。

透過分享是另一個紓壓的好方法,家是最讓人安心的避風港,如果父母親戚能夠給予支持,當然是最好。但通常將掉髮困擾告知父母或長輩時,也可能得到『不會阿,你頭髮還很多』、『不要想太多』的答案,這種父母的出發點是善意的,但往往讓人更加沮喪。我們也可以尋找麻吉朋友的支持,把我們的困擾與心情告知身旁的好朋友,如果朋友剛好也有此問題,那就可以相互扶持,共同對抗掉髮。還有一些人選擇在網路的討論區或是BBS貼文分享自己的情緒,優點是可以匿名發文,喜怒哀樂的情緒都可以傾倒出來,若有網友回應支持更好,就怕無人回應,讓自己更顯孤單。在國外,也禿頭俱樂部的組織,這群朋友定時聚會,彼此分享心情與治療心得,這類的團體工作具有強大的心理支持效果,但也需要有心人主動發起,凝聚俱樂部成員的向心力,付出時間與精力來持續經營。

我朋友在美國大學主修心理學,也提供我一種新流行的心理療法,稱為正念療法(Mindfulness Therapy)正念療法是一種使用佛教與瑜珈做根基,以冥想為基礎的治療,有助於減輕壓力、焦慮與憂鬱的情緒。現在正在私人診所與大學心理學系中突然大受歡迎。對某一些人來說,正念療法聽起來可能有點模糊,還有點創新,但有具體的證據顯示,結合佛教與瑜珈元素中正念的療法,能夠減輕焦慮並且改善心情。正念療法鼓勵病人專注在自己的呼吸與身體,留心但不論斷內心的想法,並且經常要活在當下。

如果,異常掉髮讓您感到焦慮與憂鬱,可在每天早上,用10分鐘的冥想做一天的開始。在我們的房間裡盤腿而坐,關掉電視跟音樂,只專注在我們的呼吸上。當有一個遭受掉髮困擾的負面想法出現在腦海中時,我們告訴自己:
●沮喪的感覺並不是自己真正想要的。
●接受事實,確定自己的努力會有回報。
●我可以提供頭髮一個健康的生長環境,找到最適合的生髮方式;我的頭髮可以比現在更多。


這樣的正念與冥想,可以幫助我們避免鑽牛角尖,也就是無止盡的去想掉髮會發生的事情。正向療法對喜歡腦力激盪的人會很好。但對於與固執與愛鑽牛角尖的人可能會對瞭解或使用這種治療有困
難。

這幾年,秘密The Secret本書風靡全世界,書中提及正向思考能帶來我們心中想要的人事物,凡事要樂觀以對,在低潮時往好處想,往往會有意想不到的好運,至少我相信如此。我在此提及情緒的紓解與掌握,並非意旨正向思考一定可以改善掉髮,而是希望大家去覺察,當面對掉髮困擾時,我們是否可以勇於表達自己的情緒,絕望可以轉化為希望,等待可以轉化為期待,也更能認知到自己情緒的變化。

掌握自己情緒的變化很重要嗎?如果我們無法安撫自己、抒發自己的情緒,那面對長時間的生髮療程,又怎能給自己信心,願意規律的治療呢?勇於面對自己的情緒、接納自己、積極樂觀,是我們在治療掉髮時,最重要的心理建設基礎。



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