7.「叩首法」防治頸椎病--傳統禮儀中的養生秘密
如今，社會生活節奏越來越快了，人們在不斷提高工作效率、事倍功半創造價值的同時，身體部件也在悄悄地加速著老化。原本屬於中老年人的頸椎病，不知不覺糾纏上了年輕的白領一族。一旦得了頸椎病，真讓人苦不堪言，可是手術治療太貴，戴上「頸托」太麻煩，吃藥打針見效慢，稍一加班又復發，如何是好?
頸椎病急性期，當然要聽從醫生的醫囑加以治療，以迅速減輕疼痛等症狀，不過更重要的在於平時的鍛煉。信不信由你，有一種鍛煉方法簡單易行，天天在家都可以練習，不花錢，不痛苦，這就是「叩首法」，即俗話說的「磕頭」。
叩首在中國是古禮，祭祀天地祖宗，晉謁君長父老，乃至平輩同儕之間會面，都須施以不同的叩拜之禮。其實，跪拜磕頭的動作一直被道家作為導引術的一部分。《周禮·春官·太祝》中言：「辨九拜，一曰稽首，二曰頓首，三曰空首，四曰振動，五曰吉拜，六曰凶拜，七曰奇拜，八曰褒拜，九曰肅拜」。所謂「稽首」，就是人跪下後，雙手著地，磕頭及土，再停留一段時間，此系拜禮中之最重者。所謂「頓首」，則引頭至地，稍頓即起，為拜禮之次重者。所謂「空首」，是雙手拱地，引頭至手而不著地，乃又次者。這三拜屬「正拜」，其餘幾種均是正拜的變通，磕頭時身體起伏幅度較小，額頭井非必須觸地，或者僅僅俯身屈膝，拱手作揖即可。
中醫認為，工作高度緊張、每天蜷縮在電腦前的白領一族，雖然精神極度疲憊，運動量卻十分缺乏，肢體長期處於僵硬狀態，所以氣血瘀滯，不通則痛，痛則筋脈拘攣，於是出現諸如頭痛噁心、脖頸強直、手臂麻木、指端冰涼等多種不適，也就是頸椎病的典型症狀。既然氣血不通，治療和鍛煉當以疏通氣血，伸展經脈為主。
觀察證明，跪拜磕頭動作有通經活絡、疏通軀幹部氣血的作用。「每日常叩首，活到九十九」，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導引鍛煉可以強身的道理。每天睡前通過磕頭動作放鬆肢體，可以促進背部血液循環，舒展肩頸部緊張感，長期堅持還可以防止心腦血管疾病和高血壓。
8.蘇東坡緣何搓足心--湧泉穴防病又強身
宋代大學士蘇東坡以其《前、後赤壁賦》流芳百世，他在養生上也同樣見地深刻。有這樣一則趣事：某天蘇東坡的好友佛印和尚見他專心致志靜坐導引摩足，旁若無人，便開玩笑說，大名鼎鼎的蘇學士，竟也學我們出家人坐禪修煉麼?蘇東坡隨口占出一首詩，回答說：「東坡搓足心，並非學觀音。只為明雙目，世事看分明。」
為什麼蘇東坡要搓足心來保健呢?在足底有一個重要的穴位--湧泉穴。這是足少陰腎經的「井穴」(「井穴」在經絡學中是很重要的，它的意思就是經絡由此而出，為所屬經脈的源頭，例如湧泉穴就是腎經的源泉)。湧泉由其名而知其意，即如泉水般外湧，生命之力不息，亦如泉水湧入溪流江河般，其所生之氣可灌注週身諸脈。
湧泉穴屬足少陰腎經。傳統中醫養生學認為，按摩湧泉穴可以培補元氣，振奮人體之正氣，調整臟腑之功能。民間有「寒從足入」、「溫從足入」之說，按摩湧泉穴等足底穴位可以起到強身健體、延年益壽之功效，歷代醫家、名人十分推崇。
蘇東坡的湧泉穴保健按摩法是從哪裡學來的?據他所著的《仇池筆記》記載，揚州有位長壽的武官注重保健按摩，他曾在氣候潮熱、瘧疾和各種傳染病橫行的兩廣地區當官十多年，從來不吃藥，也沒有感染過疾病，年紀大了依然面色紅膩、腰足輕快。這位武官健康長壽的秘訣，就在於經常按摩足底的湧泉穴，「每日五更起坐，兩足相向，熱摩湧泉穴無數，以汗出為度」。蘇大學士十分羨慕，於是效仿其按摩法，果然見效，忍不住在文人墨客中推廣開來。
湧泉穴如何尋找?這個穴位在足掌心前1/3與後2/3交接處。自我按摩方法很簡單：端坐後保持軀幹正直，將一足蹺起，可以看見足底有一凹陷，只要搓腳心時將這個凹陷處的靠近腳趾的一側全都揉到，就一定可以按摩到湧泉穴。
9.「皮膚按摩」緩解五種常見不適
皮膚是人體最大的器官，西醫認為皮膚具有呼吸、散熱、代謝等多種功能。中醫理論中，皮膚的生理功能也是很重要的。
