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輕鬆戒煙四步驟

[日期:2012-12-01] 來源:  作者:

  寫下您自己覺得應該戒煙的原因,而且每天把這些原因看一遍。

  *把您的香煙盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽煙時,在紙上寫下當時的時間,您的感覺和您覺的這支煙多麼重要。如果特別重要請打5分,如果不重要請打1分。

  *當紙寫滿了,請把紙取下收好,再包上一張新紙。

  第二步

  *繼續閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。

  *不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香煙放在不容易拿到的地方。

  *儘量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。

  第三步

  *繼續實現第二步,

  *在一包煙沒有抽完以前,絕對不要買第二包煙。

  *在一星期中儘量換兩次不同品種的煙,後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。

  *每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽煙。

  第四步

  *完全戒掉吸煙習慣。

  *增加您的體育活動。

  *發現比吸煙有益健康的替代品。

  *在您的煙癮復發時,多做深呼吸去轉移您的注意力。



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