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健身基礎知識:男性有效健身必須遵守的六大原則

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  不論 是堅持健身很長時間的男性朋友,或是剛剛接觸健身的朋友都希望自己能夠達到自己的健身目的,取得良好的健身效果。想達到這樣的目的除了必須遵循健身運動的 客觀規律之外,還必須遵守健身的一些原則,特別是那些自己健身的朋友。下面我將為您具體講解這六大原則。希望能給熱愛健身的朋友一些幫助。

   一.目的性原則:

  健身 鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義,從而有目的、有計劃的投身於健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的,健身價值觀念不 強,思想上就會缺乏動力,健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標,通過參加健身鍛煉來發展肌肉,提高肌肉質量,增強肌肉群的彈 性,增長體力,增強內髒器官的功能,使體質強壯、結實,使體態健美。

  二.超負荷原則:

  在健 身運動中,一般認為,身體既有一定程度的疲勞,又有一定程度耐受力,這種狀體下的運動最有利於掌握運動技能,並能最有效的增強體質。比如您再用啞鈴做訓練 的時候10磅的重量您可以輕松舉起,那麼您就要適當的加大重量,選擇15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情況下可以完成,但最後1—2個要竭盡全 力才能完成。這樣才會有效果。

  三.漸進性原則:

  人體 內髒器官系統的功能活動有一定的惰性,因此,健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學習運動技能時,必須按照循序漸進的性質。運動量要從小到大,技術要由易 到難。使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急於求成,開始用的重量就很大,強度也非常大,其實這樣不僅不利於 鍛煉,而且還會對對身體有害,很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性,不能長久的堅持。

  四.系統性原則:

  在健 身鍛煉過程中,不論是初學者還是長期堅持鍛煉的人,都應該按計劃,有步驟、不間斷的進行系統鍛煉。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃、年度的健 身計劃和階段的健身計劃,甚至使每一節課都要有計劃。周密的計劃才能使運動前後有連貫性,使健身更加系統化。以槓鈴臥推鍛煉胸部為例,應先學會俯臥撐動 作,再學習平仰臥推舉動作,然後再學習斜推舉動作等。這一連串動作的學習會使前後相互銜接,使動作技能進一步的鞏固完善。

  五.全面性原則:

  健身鍛煉者要從人體的整體出發,全面鍛煉和發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力,只有全面鍛煉,才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習而忽略了整體的效果,最終會導致身體的不協調,嚴重的還會導致畸形。

  六.經常性原則:

  健身的男性朋友必須根據自己制定的長期或者是短期的計劃進行鍛煉,切記運動要堅持,持之以恆。一般來說運動的頻率保持在每周兩到三次為最佳。

  我根據在健身房工作和自己健身的實際經驗為經常健身的朋友總結出了我認為比較重要的幾點,希望能給您一些幫助。如果您有一些關於健身方面的問題也歡迎您及時與我溝通,希望能幫您解決健身方面的困擾。



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