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健身基礎知識:運動中為何會腹痛及解決辦法

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  腹痛 是運動過程中較為常見的一種症狀,我們在中長跑,自行車,籃球等運動項目中發生的頻率較高,其中有許多人差不出原因,因為這種現象只會在運動的時候發生, 運動結束後就會消失,疼痛也會隨著運動速度減小而減輕。這到底是什麼原因呢?該如何避免呢?下面我將為您作具體的講解。

  首先讓我們了解一下運動中腹痛的原因和發病原理:

   (1)原因:

  引起 運動中腹痛的原因,從整體上看,基本上為腹腔內疾病,腹腔內疾病的原因不明,但與訓練有關的運動性腹痛有三大類。運動性腹痛的發生,通常遇下列因素有 關:1.身體狀況不佳;2.勞累,精神緊張;3.呼吸與節奏之間配合的不好;4.飲食不合理;5.運動速度過快,強度過大。

  (2)發病原理:

  1.肝脾淤血:

  肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜的張力,使被膜上的神經受到牽扯,因而會產生肝脾區疼痛。如准備活動不充分,開始運動時速度過快或強度太大,以致內髒器官的功能在還沒有提高到應有的活動水平上就承擔了過分的負荷,就會使內髒壓力增大,從而造成腹痛。

  2.呼吸肌痙攣或活動紊亂:

  其發 生可能是由於運動中未注意呼吸節律與動作的協調,未注意加深呼吸,以致呼吸肌活動紊亂,呼吸急促而表淺,呼吸肌收縮不協調,過於疲勞,而使呼吸肌發生痙攣 或細微損傷。另外准備活動不充分,運動速度和強度增加過快,心肺功能趕不上肌肉的需要,致使呼吸肌缺氧,這樣,不但容易發生肌肉痙攣,而且也加劇了疼痛的 出現。

  3.腸道痙攣或功能紊亂:

  其發生可能是劇烈運動使腸道缺血,缺氧,或因各種刺激因素而致。如飯後過早參加運動,運動前飲食過多使胃部過漲及空腹運動,或運動前吃了易產生氣體或難消化的食物,都可以產生胃部的漲痛和痙攣。

  接下來我們介紹一下運動中腹痛的處理方法:

  一旦在運動中產生腹痛應及時的減慢運動速度和降低運動強度,加深呼吸,調整呼吸和運動節奏,用手按壓疼痛部位,或彎腰跑一段距離,一般疼痛即可減輕或消失。如果無效,就應停止運動,或點掐,針刺足三裡,內關,三陰交等穴位,或進行腹部熱敷等。



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