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健身基礎知識:運動之後的放松你會做嗎?

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  運動後我們該如何做一些放松運動呢?這部分很容易被健身入門者輕視,殊不知,它的作用並不能小看.下面我們來學習一下吧.

  健身運動後的放松又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果,都很重視訓練後的放松。放松可以加強訓練質量,對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閒運動後的放松,重視的人卻很少。 運動後認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。

  全身放松的內容應包括:

  1、上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

  2、下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。

  3、團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。

  4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

  放松 方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥,有氧練習一小時後,可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的 重力,改善了下肢的血液循環。保證10分鍾以上的放松運動,體內多余脂肪的供能可達65%—90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液循環比上肢 好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。



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