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健身基礎知識:健身新手疑惑解答

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  作為健身新手,您是否感到無從下手,不知該如何開始,那麼來看一下我們為健身新手准備的上路指南吧.

  問:我應該如何開始訓練計劃?

  答:你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。

  進行力量訓練時,一定要注意動作的准確性。每個動作做12-15次,做完一個動作馬上開始下一個,依次完成。每周完成3次課程,每兩次課程中間至少間隔1天。

  在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏,不要使用大負荷。

  問:我應該使用哪些力量訓練動作?

  答:設計課程時盡量采用復合動作,如深蹲、硬拉、推舉、劃船、引體向上和雙槓臂屈伸等,這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。

  不要 按身體部位來挑選動作,這已經是過時的方法了,很容易造成身體各部位之間的失衡,也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉。例如:平板臥推不僅鍛煉胸部,還能鍛煉肩 部和肱三頭肌。你應該按照不同的動作方式來安排動作,如上推動作(平板臥推、肩上推舉、深蹲)和下拉動作(引體向上、劃船、硬拉)。上推動作和下拉動作的 總次數應該相等,在1周之內做同樣次數的上推課程和下拉課程,也可以在同一課程中包括相同次數的上推動作和下拉動作。

  問:我在鍛煉時應該怎麼穿著?

  答:不要穿比自己身材小一號的尼龍T恤,你應當穿寬松的衣服,短褲到膝蓋和大腿之間的某個位置比較合適。

  運動短襪、運動T恤、運動鞋、運動短褲、運動挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和輔助用品。

  問:我必須聘請一個私人教練嗎?

  答:每小時不菲的教練費對你來說沒有太大必要。但是在剛開始的時候最好找個教練,讓他提供短期的動作指導並且幫助你制定一份訓練計劃還是很必要的(這筆費用中還包括對身體狀況的評估)。還有一個辦法是依靠有關健美雜志和書籍自學成才。



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