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健身入門鍛鍊須知:身體部位圍度測量方法

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  (一)體重

  體重是身體發育狀況的基本指標。測量時,被測量者需穿背心和短褲,平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0.5公斤。超過指標有兩種情況:一是肌肉豐腆的健美者,因為肌肉的比重較脂肪大;二是脂肪過多的人。因此,要參考脂肪厚度。

  (二)脂肪厚度

  測量時,被測者直立,兩臂自然下垂,測量者將其肩胛骨下角5厘米處皮膚和皮下脂肪與脊柱成45度角捏起,用卡尺量得的數值即為脂肪厚度。一般正常人的 脂肪厚度為0.5—0.8厘米。對同樣體重的人,通過檢測脂肪厚度,可確定體型是肌肉型、肥胖型,還是消瘦型。當你采取自我健美訓練措施後,若測得脂肪厚 度逐漸趨於或稍低於正常水平,則說明了自我健美訓練的效果良好。

  (三)胸圍

  直立,兩臂自然下垂於體側。皮尺前面放在乳頭上緣(女子放在乳房上),皮尺後面置於肩胛骨下角處,測出“安靜時的胸圍”。然後盡量吸氣,量出“吸氣時胸圍”。再盡量呼氣,量出“呼氣時的胸圍”。注意,吸氣時不要聳肩,呼氣時不要彎腰。

  (四)腰圍

  站立,身體自然伸直,腹部保持正常姿勢,暫停呼吸,在肚臍上方測量最細部位。

  (五)上臂圍(左右臂)

  直立,手臂伸直下垂於體側,皮尺沿上臂最粗的部位繞一周,量出放松時的上臂圍。然後,手臂平舉,手掌向上用力握拳 屈肘,使肱二頭肌盡量收縮,用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周,量出收縮時的上臂圍。

  (六)前臂圍(左右臂)

  直臂、握拳,腕關節伸直,測量最粗部位。

  (七)腕圍(左右腕)

  手指伸直與前臂呈直線,測量點在腕關節和手之間。

  (八)臀圍

  直立,兩腿並攏,皮尺繞小腹下緣,在臀大肌最突出部位量出臀圍。

  (九)大腿圍(左右腿)

  兩腳分開自然站立,間距約15厘米,測量點在臀部下方,用皮尺量出大腿肌肉群放松時和極力收縮繃緊時最粗部位的圍度。

  (十)膝圍(左右膝)

  直膝站立,大腿肌肉放松,體重平均分布在兩腿上,皮尺經骸骨中間進行測量。

  (十一)小腿圍(左右腿)

  直立,體重均勻分布在兩腿上,用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

  (十二)踝圍(左右踝)

  直立,體重均勻分布在兩腿上,皮尺在內跟上方約5厘米處測最細部位。



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