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健身入門鍛鍊須知:健美教練心得雜談

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

   做平板臥推需要注意

  1。安全性。非常多的運動員,無論水平高低,在做這個動作的時候,都很很大的風險得肩關節損傷,肩關節本來就容易受傷,最要命的是一旦受傷了,很不容易好,因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做,建議握距采用中、窄握。

  2。 上胸優先原則。

  過多的做平板臥推,會讓你的胸部外凸,從健美的角度來說,上胸應該是優先發展的部位,所以總是用上斜啞鈴或者槓鈴開始你的胸部訓練吧!

  健美飲食與營業性飲食的區別

  健美 目的飲食為了是提供能量,而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理後就知道為什麼在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添 加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊,另外過多的油會造成脂肪堆積,過多的鹽會造成水分滯留,等等等等。

  人不可能同時朝2個方向行走,ok?

  健美動作視頻的辨別

  大部分國外的運動員的視頻,都不具備可參考性和可學習性,除非一些專門的教科類視頻,因為他們的訓練年限都是20年以上,有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。

  唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻,就是7屆奧姐的視頻。

  我的看法:絕對的全程運動,絕對的負向運動的控制,絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。

  請別害怕“深蹲”

  我要告訴的是:所有運動中,深蹲是最安全的,也許你聽起來不可思議,但是這確實事實,不論是從國外醫療機構還是我親眼所見,平板槓鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

  因為squat是最符合人體生理結構的。

  另外我要告訴你的好消息是,在大腿肌肉中,2型肌肉占很大的比例,所以你用小重量也可以發達大腿肌肉,嘗試每組做不小於12rep吧。

  這樣做,安全+成長, why not?



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