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健身基礎知識:運動前不妨來塊巧克力

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  摘 要:“運動前 15分鍾補充適量的巧克力,不但有助於運動中的能量供給,還有助於運動後體力的恢復。黃光民說,巧克力對於運動有著舉足輕重的作用,而賦予巧克力獨特魅力 的成分就是多酚,它是存在於可可豆中的天然成分,是很強的抗氧化劑。因此,人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。

  “運動前15分鍾補充適量的巧克力,不但有助於運動中的能量供給,還有助於運動後體力的恢復。”國家體育總局體育醫院主任醫師黃光民這樣告訴記者。

  運動 營養學的研究表明,人體在整個運動中要消耗大量的糖原,運動前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原儲備,從而提高運動能力,延緩疲勞;運動後,要恢復體力,此 時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定,預防低血糖,促進體力恢復,同時補充人體在運動中消耗的能量,延緩疲勞的出現。

  在進 行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時,人體對能量消耗非常大,人體內許多營養物質都會被消耗掉,再加上運動時間比較長,如果沒有足夠的能量,鍛煉者將無法 完成練習,而巧克力中的能量和營養比較密集,能在最短的時間內滿足身體能量,使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態。

  除了這些,巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素,有利於提高運動和鍛煉的健身效果。

  黃光 民說,巧克力對於運動有著舉足輕重的作用,而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚,它是存在於可可豆中的天然成分,是很強的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜 質”,還可以延長人體內其他抗氧化劑,如維生素E、維生素C的作用時間,促進血管舒張,多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。

  因此,人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時,吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這並不是要鼓勵人們運動前不吃飯。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。



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