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健身入門鍛鍊須知:初學者難以理解的腿部鍛煉

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  為什麼要練腿呢?許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者大做彎舉什麼的,往往忽視下肢腿部的練習.其實,腿部訓練無論在專業的健美和舉重訓練或者是其他的運動項目中都是重中之重.

  像我們所熟知的籃球.足球等球類運動,田徑類的跨欄.鉛球.標槍,還有象技擊類項目,拳擊,散打.跆拳道等等.都把腿部訓練當成力量訓練中至關重要的一個部分,須知腿部力量是一個人力量的根源,若腿部力量太弱,再強的上肢力量也只是無根之水和空中樓閣,無法發揮出來.

  話又 說回來,腿部訓練可增長人體的雄性激素水平,對增長力量和肌肉也大有幫助.所以要是腿部肌肉和力量不濟,上肢也很難強壯發達到哪去.更何況腿部訓練可以使 你的身材更加健美,當你只是一味的苦練上身肌肉而忽視腿的訓練時,你的身材會變成名副其實的倒三角,上強下弱,頭重腳輕,影響了美觀.

  腿部 訓練如深蹲還可增強心肺功能,增強血液循環,加速脂肪的消耗,為其他的訓練打下了堅實的基礎.  腿部訓練的第一運動,當然首推深蹲,如果你是以增長力量 和長大塊肌肉為主的話,可用一組6到8下力竭的重量訓練,起碼做個3到4組.個人建議深蹲蹲到大腿和地面平行即可,這樣對腿部的刺激更大些,而且對拉長肌 肉大有幫助.如果你以增長爆發力為主的話,可用中等重量,做12到15下,動作過程發力以快速爆發力為主.

  當然,還可以試一下四分之一蹲,對肌肉的局部刺激會有不同.深蹲據說還對男性的性能力鍛煉大有幫助.還有它對下背的刺激也不錯.要是你想多刺激一下股四頭肌和臀大肌的話,腿舉是你不錯的選擇,腿舉相對於深蹲安全些,所以可在深蹲後做幾組,刺激更徹底.此外.

  腿彎舉對腿二頭肌的刺激也十分不錯,你既然練了正面的股四頭,不不能忽視其拮抗肌的股二頭肌的練習,所以,好好練這快肉吧,呵呵,做完後你的大腿會有不同凡響的感覺,怎是一個爽字可了得.

  另外 的小腿訓練也不容忽視,小腿的耐力驚人,而且是唯一不用熱身組就可進入正式組的肌肉,建議一周可多練幾天小腿,因為小腿是人體最難生長的肌肉之一.不用大 強度去轟炸它,它不會有反應的,個人比較喜歡槓鈴提踵,效果不錯,做時應認真體會動作的過程,提踵提到越高,小腿肌越弱,所以應在最高點堅持停留數秒.次 數控制在12到16下.組間休息可短點.



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