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健身入門鍛鍊須知:健身教練告訴你瘦人如何增肌

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  我有2年的健身教練經驗08年到10年,因為愛好健身所以選擇了健身教練行業,既能健身又能賺錢。因為感覺不穩定吃青春飯所放棄了健身教練職業,但從來沒有放棄健身,一直到現在我還堅持在家健身,可以說現在家裡被我佈置的完全一個小型健身房。

  好了,言歸正傳之所以寫這個主題,2年的健身教練經驗幫你解答「瘦人如何增肌」。總有身邊體型瘦弱的朋友、同事問我,瘦人如何健身增肌呢?健身教練期 間,也遇到過很多要求增肌的學員,通過親身的指導,當然大多人都取得了不錯的效果,通過和他們交流也感受到了很多不同的東西,今天把以前的增肌經驗仔細的 回想了出來,總結一番,想出天花兒來也就這麼幾點,但是真是看的容易做起來不容易,今天寫出來,如果再有朋友問,就把這篇文章地址直接給他了。

  一,檢查腸胃的消化與吸收功能

  許多瘦人食量很大,但就是不長肉,這就有可能是腸胃吸收功能不夠,需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查,最簡單最直接的就是看醫生,診斷一下自己 的腸胃,然後對症下藥。不要怕麻煩,如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙,那麼你怎麼練都是消耗,永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消 化吸收功能,飲食有規律少食多餐,不要吸煙等。

  二、增加營養

  瘦人增肌增重,重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐,不能偏食,選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等,多喝各種營養粥,運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

  三、堅持健身訓練

  首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的,這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大,次數要少,健身行業裡講8-12RM的訓練 重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做 4-5組,每組做8-10個要力竭的,但可做1-2組最大重量。

  四、作息時間有規律

  作息時間要有規律,不能熬夜,晚上11點之前要入睡,中午有午睡時間,確保精力充沛。

  五、心情愉快

  所謂心寬體胖嘛,好心情是會影響到腸胃的,讓你有個好食慾。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,導致胃壁血 管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節,比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路,船到橋頭自然直」而事實的確是這樣,往往並 不是我們想像的那樣糟。

  六、堅持

  堅持這點太重要了,不多說了,你懂的!



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