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肩部鍛鍊方法:基礎健身動作詳解:啞鈴側平舉

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

三角肌位於肩關節周圍,並由3個束組成前束、中束和後束,啞鈴側平舉雙臂朝兩側張開與啞鈴同寬,這是特定訓練三角肌中束的練習。



  一、開始姿勢:

  在做開始姿勢的時候,雙手握住啞鈴,雙腿稍微彎曲,身體略向前傾斜,同樣肘部也稍微呈彎曲狀態。



  二、做動作的技巧:

  呼氣並張開雙臂,但不變動肘部的角度,然後吸氣並收回雙臂回到起始位置,如此向上抬起,在上方的動作肩、肘與手腕形成一條單一的直線,且小拇指的位置 要高於大拇指的位置,盡量少扭動軀幹,慣性將大幅減少訓練的效率,請不要將手完全放下,也不能過於晃動身體,否則你將感受不到三角肌被鍛煉到,吸氣時平穩 放下,向上時呼氣。

  三、其他花樣:

  您可以交替著做,側身靠在平板上,或者一隻手抓住固定的支點,如此更能完美的針對三角肌訓練,並能使三角肌變的圓滿。



  四、常見錯誤:

  肩部不能聳起,否則負重不能集中到肩部,不要晃動身體,以免慣性影響效率,肘部千萬不能低於手的握點。


 




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