閱讀文章

胸部鍛鍊方法:在家鍛煉的胸肌的三個動作

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  器材:這裡僅需要一對可調節啞鈴和你小區的雙槓即可。

  大多數小伙子們對如何訓練胸肌都略知一二,但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣,同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放槓鈴臥推,尤其是在你的家中,很少有預備臥推架的。而即使你在家中,用下面的三種方法刺激你的胸肌,也可保持一種良好的效果。

  訓練1:雙槓臂屈伸

  目標:胸肌下沿和外沿

  盡量找到寬握距的雙槓,以便當你曲臂下降身體時,身體可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。

  雙槓臂屈伸

双杠臂屈伸1双杠臂屈伸2


  V型雙槓臂屈伸

V型双杠臂屈伸1V型双杠臂屈伸2


  提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

  訓練2:外旋腕平地臥推

  目標:胸肌外沿和厚度

  仰臥,雙手持啞鈴位於身體兩側,在最底部時持鈴手掌心相對,肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴,外旋手腕,直到最高位時掌心向前。


外旋腕平地卧推外旋腕平地卧推2
 

  上圖這傢伙由於重量過大,動作不夠標準,但有輕微的腕部外旋動作,訓練者只需將外旋動作做到位即可。

  提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

  訓練3:平地毛巾啞鈴飛鳥

  目標:胸肌外沿和胸溝

  如果你家中沒有啞鈴平凳,你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是:一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前,先用毛巾疊成兩個巴掌大,墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體後,雙手持鈴兩臂始終伸直,下降啞鈴到其幾乎觸地,然後肩關節做水平內收動作,胸部用力向內夾。


平地哑铃飞鸟
平地哑铃飞鸟2

  提示:飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。



閱讀:
錄入:eric

上一篇:肩部鍛鍊方法:基礎健身動作詳解:啞鈴側平舉
下一篇:胸部鍛鍊方法:力量舉式啞鈴訓練對胸肌的影響
推介文章
聯絡方式
 
脫髮相關藥物
高濃度 男用生髮水
最強防脫髮洗頭水 Regenepure
Nizoral 最受歡迎防脫洗髮水
JASON 頭髮變濃密洗頭水
落建生髮水
神奇假髮 一用即變茂密 Toppik
 
頭髮用品小舖
> 進入店舖首頁 <
新版商城
限時特價
全面升級
反應熱烈 多買多平