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胸部鍛鍊方法:胸肌不對稱怎麼辦

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  健身提示:胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的,例如大多數人習慣右手活動多於左手,故造成右邊胸肌發達。

  幾乎所有的人都存在這樣的問題,只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了,表現的很明顯;那麼,胸肌不對稱怎麼辦?在這裡,介紹幾種矯正「胸肌不對稱」的方法,可以在健身中有意識的嘗試,效果還是不錯的。

  1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐

  做俯臥撐的時候,身體的重心偏向較弱胸肌的一側,或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下,也可以採用單手俯臥撐進行矯正。

  2.雙槓側偏臂屈伸

  做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

  3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

  採用槓鈴做臥推動作的時候,可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;

  採用啞鈴做臥推動作的時候,可以做單手啞鈴臥推進行矯正。



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