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胸部鍛鍊方法:啞鈴練胸肌

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  每次鍛煉選擇6個動作來鍛煉,每次鍛煉耗時1小時(包括熱身、鍛煉、放鬆)。初練者第一和第二周每個動作只做2組練習,第三周當你感覺完全適應時,可增加到每個超級組做4組練習。 仰臥屈臂上提(單)

哑铃仰卧屈臂上提(单臂)

  啞鈴仰臥屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提

  下斜啞鈴飛鳥


下斜哑铃飞鸟动作图示

  高腿位啞鈴飛鳥


高腿位哑铃飞鸟

  單臂啞鈴臥推


单臂哑铃卧推
单臂哑铃卧推

下斜啞鈴臥推


啞鈴臥推


啞鈴滑動俯臥撐


俯臥撐划船(胸大肌)


上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴臥推

上斜哑铃卧推


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