阿諾德推舉的鍛煉方法:
各手持一個啞鈴,把啞鈴舉到肩膀高度,肘部在身體兩側,手掌朝向自己。
緩慢將啞鈴舉過頭頂,不要完全鎖定,與此同時轉動你的手,大拇指向內轉,使得手掌在動作的頂點朝向前方。在這個最終位置堅持一段時間然後進行反向動 作,將啞鈴慢慢放低,同時轉動你的手,使其恢復至動作的初始狀態。不要借力,保證啞鈴完全在你的控制中,這個動作是由半個平舉動作和半個推舉動作組成的.
阿諾德啞鈴推舉圖示:

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