肩部鍛鍊方法：阿諾德推舉

　　阿諾德推舉的鍛煉方法：

       各手持一個啞鈴，把啞鈴舉到肩膀高度，肘部在身體兩側，手掌朝向自己。

　　緩慢將啞鈴舉過頭頂，不要完全鎖定，與此同時轉動你的手，大拇指向內轉，使得手掌在動作的頂點朝向前方。在這個最終位置堅持一段時間然後進行反向動 作，將啞鈴慢慢放低，同時轉動你的手，使其恢復至動作的初始狀態。不要借力，保證啞鈴完全在你的控制中，這個動作是由半個平舉動作和半個推舉動作組成的.

      阿諾德啞鈴推舉圖示: