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瑜伽養生大智慧:實用迷你強身健體方案  作者:迷羅

第三章:食補不如睡補:睡瑜伽法

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:迷羅

  食補不如睡補:睡瑜伽法

  俗話說:「食補不如睡補。」除了「飲食養元法」外,還有更重要的一點大家容易忽略,那就是睡補。

  人人都要睡覺,但並不是每個人都會睡,通過睡眠來補元氣是一門很高級的學問,道家管這種功夫叫「睡仙大法」,一般都秘不示人。其實這其中最重要的一點就是要按時睡覺。

  我經常問我的學員平時幾點睡覺,他們常回答:「一般12:00 也就睡了吧。」我說:「難怪你們元氣虛呢,原來每天都錯過了養元氣的黃金睡眠時間。」

  中醫養生講究要睡子午覺,子時是晚上11:00 ∼ 1:00,午時是中午11:00 ∼ 1:00,也就是說在這兩個時段睡覺時最保養元氣的。尤其是子時,這個時段正是膽經「值班」的時間,凡十一髒都取決於膽,可見它的重要性。膽經是少陽經,少陽就是凌晨1:00 陽氣剛剛發芽,這時的升發之力最強。膽經就像一架電梯,能把所有臟腑的陽氣提升起來。正是因為所有內臟的陽氣都是靠膽經來升發調整,所以若你總錯過睡眠的黃金時間,陽氣自然升發不上來,身體當然就虛了。

  按照中醫的觀點來說,晚上11:00 以後人的肝膽就開始淨化血液,這時的工作應該是人在睡眠中進行的,如果你總錯過這個時間睡覺,體內毒素排不出去,體內毒素自然就重了。所以要想補養元氣,睡眠一定不能過晚上11:00,這就是子時黃金睡眠。

  另外 午時也很重要。我建議,從立夏到秋分的這段時間,我們中午盡量午休,但不用休息太長時間,睡半個小時左右就可以培陽生陰;晚上要在11:00 之前休息,可以養陰生陽。只要我們把子午覺睡好,就是最好的健康保養了。不過,睡覺這件事雖然聽起來簡單,未必誰都會睡呢。俗話說:「藥補不如食補,食補 不如神補。」只要會睡,達到的保健效果不輸於吃補品呢!如果能在睡夢中補足元氣,打通經絡,一覺醒來就會神清氣爽、精力充沛,這套不練自練、無為而為的上 乘養生法,簡稱睡瑜伽。

  有朋友會問,睡覺就能打通經絡,會不會很難呢?我認為一點兒都不難,只要你練習時牢記三句口訣:「睡前靜一靜,躺下揉一揉,醒來收一收。」按照口訣來睡,就容易多了。

  我的一個學員告訴我,他不知怎麼搞的,一躺在床上,腦子就跟過電影一樣,總是靜不下來,即使睡著了也是淺睡眠,有做不完的夢,反倒比不睡還累。我建議他臨睡前用熱水泡一泡腳,放上一段舒緩的音樂,這樣可在一定程度上讓身心安靜,也能為練習睡瑜伽打好基礎。

  當身 體感覺放鬆了,心也就靜了,然後躺下來揉一揉小腹上的關元穴(肚臍向下四個橫指的位置)。晚上,氣歸於關元以生養調整,所以我們睡前可以按順、逆時針方向 各繞肚臍揉100 圈,這樣可使氣血更好地匯聚於關元穴,直至把小腹揉到發熱,就會達到經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態,這種狀態中的睡眠能最大限度地調動人體經絡的自 我修復系統,把白天消耗的能量補充回來,把淤滯的經絡疏通開來。睡得越深,這種自我調整的能力就越活躍,經脈就越暢通,氣血補得就越充足。你不妨試一試這 個方法,清晨醒來會感覺身體像泡了溫泉一樣舒服。長期用這個方法,全身的氣血都能養足,而且還能保證你全天都精力充沛。

  對於養生來講,有始就要有終,有練功就要有收功。所以,早晨醒來,不要著急起床,讓我們先來揉一揉小腹,然後把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸再起來,這樣就相當於整個晚上都在練習瑜伽、打通經絡,而實際上我們卻沒有做太多的動作,這實在是一種不可多得的養生法。

  生活中,一些簡單的習慣就能使我們得到健康與成功。其實,「飛往健康」的這張機票本應該握在自己手中,只是我們沒有發現而已。那讓我們從現在開始吧,每天練練這個睡瑜伽,我想這張「飛往健康」的機票永遠都不會過期。



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【內容導航】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:第一章:「元生態」活法:活就活個朝氣蓬勃 第4頁:第一章:「元生態」活法:活就活個朝氣蓬勃(1)
第5頁:第一章:圓滿的人生需要「元」滿 第6頁:第一章:「元生態」就是「年輕態」
第7頁:第一章:好的人生需要元氣打底 第8頁:第一章:你的元氣耗到哪兒去了
第9頁:第一章:你的元氣耗到哪兒去了(1) 第10頁:第二章:人要想健康,一半靠節氣來養
第11頁:第二章:養一個節氣,收一年的成效 第12頁:第二章:元氣生,經絡通
第13頁:第二章:元氣生,經絡通(1) 第14頁:第二章:察顏觀色識元氣
第15頁:第二章:手、腳、小腹、腰、大腿外側發涼表明什麼 第16頁:第三章:跟著節氣吃,就能補元氣:飯食養元法
第17頁:第三章:食補不如睡補:睡瑜伽法 第18頁:第三章:睡補不如神補:靜坐生真元
第19頁:第三章:睡補不如神補:靜坐生真元(1) 第20頁:第三章:隨時隨地,坐生元氣:三調法
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