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預防慢性疾病:關注現代生活方式病  作者:夏本立 楊元平

概述(1)

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:夏本立 楊元平

  二是精神壓力過大 社會在發展中的激烈競爭、婚戀糾葛、升學失敗、失業下崗、經濟困難、家庭暴力、嫉妒、人際關係緊張、受辱被欺等因素,使一些人長時間處於緊張、憂愁、焦慮之中,進而導致免疫功能下降,引發各類疾病,特別是心理疾病越來越突出。

  三是 膳食結構不合理 為什麼生活條件好了,衣食無憂了,現代文明病卻高發了呢?主要原因就是膳食結構的不合理。有的人以美食為人生一大樂事,天天山珍海味,日日舉杯暢飲,大量 攝入動物性食品;有的人不愛吃蔬菜,每天大魚大肉變著花樣吃,導致與飲食相關的現代文明病和生活方式病呈上升趨勢;食鹽過多的人,患高血壓的概率就加大。

  四是 過量飲酒、吸煙,生活不規律 隨著社會的發展,人們的生活、娛樂方式越來越豐富,夜生活、電視、網絡、吸煙酗酒,娛樂通宵達旦,生活規律打亂了,睡眠時間減少了,腦力和體力嚴重透支, 疾病也隨之而來。研究表明,吸煙的人得肺癌的概率遠遠高於不吸煙的人。長期大量飲酒,易發生胃炎、胃潰瘍、肝硬化、冠心病、高血壓病、動脈硬化症等疾病。

  五是營養過剩或不良 生活及飲食不當導致的營養失衡,出現肥胖和各種營養素缺乏,甚至導致疾病的發生。

  當然,還有不少不良生活方式,它們也不同程度地給人類健康帶來影響。

  四、不健康的生活方式導致的後果

  曾有人做過相關調研和統計,得出如下結論:

  (1)每吸一支煙,減壽5分鐘,終身吸煙減壽18年。

  (2)生活不規律者患消化性潰瘍的可能性比生活規律者高出3倍以上。

  (3)對任何事物都不感興趣,患慢性病的可能性比對生活充滿興趣的人高3倍。

  (4)每天吸煙,患消化性潰瘍、心血管疾病的可能性比不吸煙者高4∼5倍。

  (5)不吃早餐者患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。

  (6)心理素質脆弱、常受到精神刺激的人,患消化性潰瘍的危險比心理素質好的人高出4倍,患心血管病的危險比心理素質好的人高出2倍。

  (7)每天吃的食品過鹹造成患心血管、高血壓疾病的概率比正常人高出4∼5倍。

  五、現代文明病和生活方式病的流行病學特徵

  一是城市高於農村;

  二是以中、老年為主,但有低齡化趨勢;

  三是症狀輕重不一,有的人甚至意識不到自己已患病,從而延誤了診療的最佳時機。

  六、現代文明病和生活方式病的控制和預防

  現代文明病和生活方式病與人們生活方式的不合理直接相關。

  健康 教育專家趙霖教授指出,解決「現代文明病」和生活方式病的根本在於:告別不健康的生活方式,平衡膳食,適度運動,戒煙少酒,心理平衡。原則是「無糖低碳, 補充營養,有機生食」,這樣會使我們擺脫或減少農藥、化肥和添加劑等化學品的危害,攝取食物中的營養更為安全。要保持旺盛的精力,敏捷的思維和健美的體 魄,應該做到:生活節奏快而不亂;保證三餐巧安排;食物多樣不偏食;雞鴨魚肉要適量;蔬菜水果天天有;戒煙限酒自斟酌;忙裡偷閒跑跑步;陽光雨露保健康。

  七、健康生活方式有哪些

  一是堅持運動加充足睡眠 運動有益健康,睡眠有助於體力的恢復,讓身體充滿活力。

  二是冥想可以幫助達成健康 身體的意念要嚮往健康,人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時,大腦分泌內啡肽,心情舒暢;想不好的事情就產生相反的物質,使人生病,加速衰老。

  三是膳食結構合理

  1.少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的"三高"食物。肉類食物含有大量飽和脂肪酸,這類食物應少吃為佳。

  2.適當多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維,能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

  3.吃食物的順序。每餐應先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白,不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最後吃主食,且粗細搭配為最好。

  4.保持清淡,控制食量。過重的鹹、甜、油口味,易導致血液黏稠,免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分飽,減少胃的負擔。

  四是為健康投資 有的人往往是先透支健康,再花大價錢醫治。其實在生活中最好的醫生就是自己,應在健康時多投資,以防患病。

  現將健康生活方式做以下概括,通俗易懂、易記、易做到。

  洪昭光教授概括的保健三字經

  管住嘴,邁開腿;八分飽,八杯水。

  八千步,子午睡;三分酒,不要醉。

  不攀比,不受罪;能對比,准富貴。

  有頭腦,沒心肺;養心湯,一百歲。

  洪昭光教授概括的健康"三個平"

  平常飯菜:一葷一素一菇,燕麥牛奶豆腐。

  平和心態:不爭不惱不怒,愛心寬容大度。

  平均身材:不胖不瘦不堵,天天早晚走路。

  洪昭光教授概括的健康面前四種人

  聰明人:主動健康,投資健康,健康增值,一百二十。

  明白人:關注健康,儲蓄健康,健康保值,平安九十。

  普通人:漠視健康,隨心所欲,健康貶值,帶病七十。

  糊塗人:透支健康,提前死亡,生命縮水,四十五十。



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