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保健主題演講與門診對話:與勞心者聊健康  作者:徐順霖

第一部份:最好的、免費的保健措施(1)

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:徐順霖

  香煙 唯一的「優點」就是鎮靜抗焦慮,也就是尼古丁的藥理作用,同時也是吸煙成癮的罪魁。有的老同志說,我抽煙都抽了半個世紀,也有很多老人抽到100歲。但是 有了動脈硬化,有了糖尿病,有了高血壓,就得戒煙。逐步戒煙,或者逐步減量,最好不抽,也最好別讓二手煙危害他人。

  事實上,每個吸煙者的最初動機並沒有與煙癮相關,接觸多了以後成為頻繁吸煙者。就吸煙成為習慣而言,吸煙者往往有一種逃避和自卑情結,以吸煙的方式掩蓋和防禦,以免內心的暴露,有的完全沒有生理上的煙癮,而是尋求一種安全感。

  心理 學研究表明,大多數成年吸煙者,特別是煙癮極大的人,嬰兒時期多不是母乳餵養,而是奶瓶餵養的,或者是母乳沒有吃夠。那些母乳餵養者,從母體乳頭及體膚那 兒獲得更多的情感交流和安全感,母乳餵養越長,將來吸煙的可能性越小。含著奶嘴的嬰兒長大後通過吮吸指甲大拇指,咬筆筒,是一種對安全感的要求,吸煙亦有 相似之處。

  對一 個成年的吸煙者而言,短促的吸煙方式能夠刺激大腦,提升思維的敏捷度,一定程度反映了內心的焦慮,越煩躁越想吸煙,多為心理性成癮;而一些沉思創作中的老 煙民,深長緩慢的吸煙方式則多是生理上的成癮,煙癮較深的吸煙者習慣於依賴尼古丁所帶來的鎮靜效果,幫助他們釋放壓力,所以這部分吸煙者通常採取深長緩慢 的吸煙方式,對於紛至沓來的思緒和靈感帶來的興奮與焦慮,通過靜靜吸煙來鎮靜和達到靜心思考的自我境界。

  大部 分吸煙者感到吸煙後壓力減輕,吸煙者煩躁、焦慮時,為了尋求減壓和緩解緊張時,對尼古丁的依賴造成了吸煙的慾望。有趣的是,那些心理性成癮者如果一個上午 不吸煙,或兩個小時不吸煙,突然吸根煙就會感到頭暈。這種現象說明了一個簡單的問題,這種吸煙者這樣的成癮根本不是對煙草成癮,他們不算是真正的煙民,可 以歸類於「可以改造」的戒煙對象。而那些真正的煙民,就是生理性成癮者相隔一段時間後吸煙反而有「毒」癮發作後的滿足感。

  曾經 有人傳說吸煙者不患「非典」,這沒有科學依據。與其他不吸煙者粘膜上皮相比,只不過是吸煙者的呼吸道粘膜變厚了,咳嗽咳痰的功能已經大不相同,已經不是什 麼一刺激就反射性咳嗽的「細皮嫩肉」了,而是反應遲鈍的「一層厚皮」(鱗狀上皮化生以至於癌變了),也就是慢性長期的呼吸道香煙污染以及誘導形成了慢性呼 吸道疾病,毒物長期吸入已經給身體功能帶來了損害。

  不要 為吸煙找理由,那些早晨起床後一小時之內可以不抽煙的人,完全可以不抽煙,因為這種起床後一小時能夠堅持不抽煙的人沒有煙癮,最終能靠意志力戰勝尼古丁。 能戒一定要戒,很多人並不成癮,而是習慣動作,一種行為的習慣,那只能是抽煙動作成癮,不是真正的成癮。全社會要共同抵制二手煙,共同勸阻一手煙。

  蛢臚T個免費:白開水

  身體需要一定量的水分,循環系統需要足量的水分,新陳代謝的化學反應需要水分,人體也需要合理地飲水,健康地補充水分。

  中國還沒有制定一個相關的健康飲用水的法律、法規,健康飲用水標準還只是停留在營養學研究者的理論數據上,目前只有法律意義和衛生意義的飲用水標準,還沒有健康飲用水標準。或者說一些有關飲水的建議還不夠臨床,有點牽強附會。

  對於 老人、孕婦、孩子的飲水建議還是主張自然,並不需要加入一些「毫無根據」的食品和藥品,無毒、無污染,硬度適中就行了。對於礦物質的要求、酸鹼度的要求、 溶解氧的要求、水分子團大小的要求,還缺乏嚴謹的科學統計,一些有志於開發「好水」產品的營養專家設計的標準,有些商業化嫌疑。

  身體 的緩衝系統維護著正常的PH值,正常情況下不會被飲食打亂,不會因為外來的什麼「神水」改變生理規律,身體內部的酸鹼平衡不可能被調成主觀上的鹼性。鹼性 食品在腸道消化吸收後,食物分解這個概念就不存在了,就不是酸性、鹼性問題了。食物僅僅是為身體提供了的原料而已。任何醫生和人體生理的研究者都學過 「酸鹼平衡」理論,這是一個常識性的、基礎性的生理學知識。

  外來 的東西沒有酸鹼的決定權,改變全身鹼性的是自己的緩衝系統,涉及到泌尿和呼吸等系統。如果身體真的變成鹼性了,人體的調節能力就受損。運動過程中身體成酸 性,這是刺激身體調節的手段和代償功能的需要。沒有酸的刺激,氫離子的刺激就沒有人體的調節能力。日常飲水要根據胖瘦體型、體脂肪比例,運動還是靜止、冷 天還是熱天而定,口重吃的太鹹,體內水分少了,人體滲透壓高了刺激大腦感知口渴,自然要喝水。身體通過對鈉鹽的感知而進行內分泌調節。另外,飲食、水果、 吃的各種菜餚內都有水,適當補充!花樣百出的水,其實就是H2O,喝的水只要不污染就行!

  很多賣水廣告所引用的理論貌似科學,其實並不靠譜。請問:這些「神奇的」理論療效有臨床驗證嗎?是用小白鼠餵水實驗過了?還是使用了大樣本的人體做過研究?其實,只要保持身體「流水不腐」的正常狀態就行,別指望水有多少神話和神奇療效。

  當然 有人認為「一天8杯水」,出發點很好,提醒人們重視喝水,真的有人就每天8杯水,一杯不多一杯不少地執行。那為何不是6杯?不是9杯呢?杯子有多大 呢?300毫升還是250毫升?不能教條,也不一定要趕時髦,非喝什麼離子水、鹼性水和能夠有臨床功效的什麼神奇的水。

  早上起來喝水,有個最簡單的作用就是喚醒你的胃腸道,喝完水稀釋一下,讓身體喚醒,或者說稀釋一下血液,補充體液。

  蛢艦|個免費:運動和養生的習慣

  人到中年,要找到適合個人的運動和養生習慣,養成好的習慣,並且堅持,就能保護和維護健康。如果沒有,那麼距離健康就越來越遠。

  可以說,每個人都有自己認為正確的養生經驗,各人也會有不同的口味和喜好的食品,有的人也都吃過不同的保健品。健康問題不能糊塗,認識健康首先學會思考過濾;健康問題不能人云亦云,要經過大腦思考,適合自己、不傷害身體的才是好的,不可冒險。

  比如 對於心臟最好的保健品是規律休息,而不是咖啡、濃茶和泡人參。早睡早起身體好,這是幾千年來婦孺皆知的常識,但也是最容易被人忘記的或輕視的常識。對於心 臟植物神經,最好的調節的方法是早睡早起,不是什麼好的保健品能夠替代的,心臟植物神經功能健全了,心肌再跳得有勁點兒,就是好心臟,如果想提高心臟功 能,提高自己的體能,最好的強心手段是規律的有氧運動。

  有一 點要注意:運動不是無所不能,一味強調運動治病,往往消耗體能,消耗免疫力。研究表明,對於平時不運動的人,過分運動能夠傷害人體免疫力。但是有規律的科 學運動能夠提高免疫力。那種「三分鐘熱度」鍛煉,一周暴練一次的「飽一頓,餓一頓」的鍛煉方式只能毀壞身體,沒有保健作用。那樣獲得了短暫的快感,只能毀 了人體的調節。堅持有效鍛煉才是根本,特別要注意,三四十歲以上的人士選擇有氧運動為好,不為了出成績,而為了保持健康恢復年輕態。如果有慢性疾病,強度 低的運動、逐步增加運動量才是最佳選擇。

  可以培養良好的飲食習慣、睡眠習慣、飲水習慣,追求自然的養生習慣都不是壞事,有好的習慣陪伴人的一生,少病多樂,豈不快哉?保健的五個過程不外乎運動飲食習慣、性格心理狀態、體檢、體能評估,最後才是上醫院。

  糖尿病最好的保健措施是保持血糖平穩,降低過度升高的血糖,比如餐後站立或步行,吃生糖指數低的食品。再比如,每天多吃點雜糧,越雜越好,平衡飲食,每天盡量從食物中補充纖維素、維生素。會吃飯比「勤」吃藥重要!

  冠心病和中風的預防,應該從我做起、從現在做起,改變不健康習慣,避免保健誤區,培養健康的生活和運動習慣,以及提高並且優化自己的心理素質和人文素質,並且長期堅持,才是最有效的保健。每天都可以開始新的生活,路在何方?路在腳下!

  總而言之,太陽、空氣、水分和好習慣,是最容易獲得的免費保健(但光過敏的人,胃腸道疾病的人需因人而異),為什麼不去養成這四種健康的習慣呢?保健本來很簡單,為什麼非要花錢的才是保健呢?把ABC的東西玄乎成DEF是忽悠,是商業炒作,醫學保健宣傳更需務實。



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