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保健主題演講與門診對話:與勞心者聊健康  作者:徐順霖

第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:徐順霖

  人體器官衰老時間的提前與推遲

  我用上面這張圖來描述人體器官的自然衰老時間。很多人看了這張圖後很吃驚,為什麼人體衰老這麼快呢?

  先看 看大腦和神經系統:40歲以後,神經細胞將以每天一萬個的速度遞減。這個數據可能會出乎大家意料。大腦怎麼不知不覺老得這麼快?哪些人除外呢?讀書人、有 腦力勞動的人、下棋的人除外。那些天天吃了在家不動,坐著看電視的人不在之列。神經細胞有幾個億,一天丟失一萬個能不在乎嗎?怎麼保存它呢?給它營養,給 它什麼營養呢?不是肥肉,而是權衡的飲食。大腦需要血糖,這裡插一句,很多糖尿病人,太講究降血糖,把人給降「呆」了。

  一些 糖尿病人,有了糖尿病後注重保養。可是過了一陣子看到他們,整個人怎麼像萎縮了一樣,像蘋果放在家裡時間長了,蔫了。大腦不需要肥肉,多吃點飯,平衡的營 養。肌肉可以更發達,減肥可以更有成效,但大腦需要血糖,需要良性的信息刺激,讀書,說話,精細運動以及動腦子等等。也就是要提倡終身學習,多動動腦子學 點新東西。

  再看 看肌肉:40歲以後,肌肉開始每年以∼2%的速度遞減。當人體變胖的時候,骨骼肌的肌肉減得更快。這時人的心臟卻很累,再加上長時間的壓力、熬夜、缺乏體 育鍛煉等等對心臟的折騰,心臟容易累壞。試想:心臟天天供著180斤的體重,就像2噸的汽車用的0.9排量的發動機,又像是小拖拉機拖著集裝箱,拖得動 嗎?能不勞損嗎?

  現在 55歲以下的這些「勞心者」們,有幾個在認真鍛煉呢?年度體檢有多少人身體和體能都保持良好呢?有多少「三高」的人關注過自己的體能、記憶力呢?是否還能 拿出上大學時候的熱情開始鍛煉,保持旺盛的精力和肌肉力量呢?為了記憶力和體力才不會衰退,神經細胞保持年輕態,適宜強度的有氧鍛煉是比較簡單的方法。

  與中 年「勞心者」一定要談談體內的大小各種肌肉,因為肌肉是人的力量的來源,肌肉是人的第二心臟,肌肉也是人體活力的晴雨表,肌肉功能對於每個男人女人都很重 要。沒有肌肉的鍛煉,沒有通暢的血管把養分送到大腦、送到全身,再好的保健品營養都沒用。肌肉老化很快,通過鍛煉肌肉保持年輕也很容易。對於年輕人,包括 中年人,主張積極鍛煉體能,保持和增強身體素質。對於已經有病的人群,主張積極的、簡易的、適合自己身體的有氧運動。

  再說到骨骼:35歲以後開始流失,不鍛煉自然老化很快。把一個50歲的農民、建築工人和40歲以上、50歲以上的「勞心者」們相比,後者的骨頭是「乾燥的麵包」,有點脆。干體力活的人,其骨頭密度就像是瘦肉、窩窩頭。為何兩者的骨質疏鬆程度不一樣呢?

  體力 勞動者骨頭天天受壓,有一定的強度和堅韌性。骨頭沒有負重沒有壓力,身體也就沒有鈣的需求,也就容易疏鬆。為什麼造成骨質疏鬆呢?骨質疏鬆不僅僅是缺鈣, 這是內容更大、更複雜的臨床命題,控制鈣的代謝需要內分泌,並不是廣告說的「補容易吸收的鈣」就能治療骨質疏鬆的概念。在鈣充分的情況下,對於每個人來說 其實很簡單也就是天天葷素搭配,好好一日三餐,鈣就夠了,勤於運動也能延緩骨質疏鬆。

  再說 呼吸系統:肺20歲就開始衰老,過了25歲以後,肺功能下降,其實從自然規律而言,肺活量在青春期過後就開始下降。就人的肺而言,是含氣的空腔臟器,氣 多,血少,人體的肺臟不怎麼好鍛煉。只有通過日常的鍛煉,大量吸入新鮮的空氣,用深呼吸去「折騰」它,讓肺臟天天有大的血液和氣體交換,有很好的肺活量供 應全身,同時肺臟本身也才能健全,有氧運動鍛煉可以增加中老年人的肺臟功能。

  再說 心臟:心臟很重要,就像汽車的發動機。一個身高1米7的人體重200斤,心臟吃得消嗎?爬500多米高的香山,體力好的人,大概半小時爬得上去;有的體質 差的人,一個小時也爬不上去,這樣的體能行嗎?有一個老人68歲了,體重220斤,身高1米7,肚子像個彌勒佛,肚子大極了,幾乎所有全身可以查到的血管 都動脈硬化。有冠心病、心絞痛、血糖高和高血壓。因為頻繁胸悶,氣急,心前區疼痛,造影確診冠心病,放了兩個支架,心絞痛症狀消失了,但是體力不行,稍動 則氣喘,臨床診斷為心功能減退。其實,即使放置了支架,支架本身改變不了動脈硬化。支架的作用是在急救的情況下搶救,把血管疏通。搶時間把血管開通了,救 命的支架一定得放。當他再次發生心絞痛,再次做造影發現支架已經放不了,只能選擇搭橋。但是病人拒絕搭橋手術,怎麼辦呢?

  經過 認真的冠心病心臟康復程序,在醫生指導下,病人堅持鍛煉6個月後造影,血管居然疏通了,心絞痛和氣喘症狀都沒了,從臨床體征而言,已經不需要搭橋了,也不 要放支架了。為什麼會這樣呢?民間不是有很多這樣的病例嗎?單純這一個病例也許就是一個個案而已,但有文獻報道,通過有效地鍛煉,通過有氧運動改變動脈血 管的內皮功能,逐步減少危險因素,穩定斑塊,增加心臟儲備功能,繼而逐步恢復。這也就是最新研究發現的運動康復醫學的進展。

  那麼怎麼鍛煉呢?這兒說的鍛煉不是天天散步。天天在外散步的人確實是在鍛煉,不過運動量和運動強度沒有達到,只能是在消食,他們沒有鍛煉。因此要學會鍛煉的方法。

  說完上面各個人體臟器的自然衰老,再結合說了最簡單的鍛煉「療法」,可能對更多的人還沒有警示作用,或者,聽聽而已,有收穫而沒有行動,還是用「無所謂」的態度對待日漸來臨的、「無法拒絕的」衰老。

  當20歲的時候,能挑200斤的重擔,能騎車上百公里,能夠打籃球打上一個下午。人到中年,肥肉上了身,肌肉還有能耐嗎?體重增加了,你的肌肉沒增加,還行嗎?啤酒肚、將軍肚,整個身體的肥肉比例增加了,能不累壞心臟嗎?

  如果 40歲的您一口氣爬12層樓不喘氣,或者爬完樓能跟我正常說話,而不斷斷續續;如果50歲的您還能走路兩個小時腿不酸、氣不喘,那麼祝賀您,您的體能上 佳!很好!如果說您爬樓以後有點氣喘,這也很正常,絕大多數人爬6層樓以上差不多都得有一點點兒喘。如果一些人一爬2層3層樓就喘,就有點問題了。

  很多人並不知道自己的體能,體重超重卻是明擺在那兒,如果沒有經過良好的鍛煉,那些增加的肥肉,也就直接增加了心臟負擔,體重很大,膝蓋也受不了,長期不鍛煉,體能也就下降了。



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