閱讀文章

保健主題演講與門診對話:與勞心者聊健康  作者:徐順霖

第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老(2)

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:徐順霖

  大氣當中的含氧量一旦低於18%,人就會產生缺氧症狀。各種細胞具備生理功能必須有氧氣的參與,身體合理的利用氧氣,產生二氧化碳通過血液運輸到肺部排出或通過其他方式排出體內,氧氣吸入和運輸不足,二氧化碳體內蓄積導致缺氧的症狀。

  菻リ漱H缺氧戶外人健康

  除了 生活環境空氣中氧含量的降低,不良生活方式也是缺氧的原因之一。城市裡綠地的減少,高樓大廈密閉的辦公和生活環境,這些都是吸入空氣氧氣量降低的禍首。此 外,久坐、沒完沒了的熬夜、失眠,「癱」在沙發裡當胖土豆,吃高熱量快餐,喝濃茶咖啡,偶爾喝大酒或雞尾酒,這些都在增加著機體的氧氣需求量。如果氧氣供 應不足,再懶於戶外運動或根本缺少運動,必然導致身體體能下降,身體泵血輸送氧氣的心臟機能衰退,產生缺氧症狀。從生理角度看,健康人每次呼吸運動都在吸 氧,額外的吸氧是沒有必要的。氧不能益智,它僅是營養物質糖氧化代謝的「助燃劑」。在高度緊張和興奮焦慮的腦力勞動時,腦耗氧量有所增加,但很有限,通過 自主調節呼吸,血管調節增加腦血流量即能滿足。

  辦公室久坐一族一天中工作疲勞,可能會在某個時間段缺氧,但是不可能24小時缺氧。經常在缺氧的環境下工作,或者耗氧量增加出現缺氧症狀,吸氧也許會改善。這類人群與其通過吸氧來改善身體健康狀況,倒不如多去郊外呼吸新鮮空氣,這樣更有益於身體健康。

  菬C個人都感受過的缺氧不適

  在空 調環境、空氣不流動和人員相對擁擠的場合,如大商場、地鐵內、寫字樓內感到愛打哈欠、胸悶氣短、稍微體力活動後心慌氣短加劇、喘氣急促就是輕度缺氧的表 現。如果沒有心肺或貧血等疾病時,早起後感到腰酸背痛,平時感到胸悶、氣短、心慌,活動時加劇;熬夜或久坐後突然心慌;伏案工作或電腦使用久了,改變姿 勢,蹲下或靜坐後站起時頭暈目眩、眼前發黑、幾乎摔倒;注意力高度集中,緊張工作後太陽穴疼、耳鳴、眼花;記憶力衰退;精神疲倦、乏力等等,都可能就是缺 氧加二氧化碳瀦留的表現。

  學會識別缺氧症狀與身體偶爾小疾。工作時勞逸結合,需要沒事偷著樂的心態,需要學會抬頭、挺胸、蹶臀、展開雙臂深呼吸。

  菬倩擗漯漸峸韙j戶與輸送氧氣的過程

  首 先,心、腦、肺是人體的耗氧大戶,缺氧會給人體造成極大的危害,初期有不適症狀,長期缺氧易造成器官功能的減退,引發疾病。氧是人類生存的基本物質,而氧 的供給是否充足,依賴於呼吸系統、循環系統的功能。吸氧療法除了心理的減壓和放鬆外,確實對人體內應激和高血壓有很大的調整作用。吸氧能降低體內胰島素水 平,阻礙腎小管對鈉的重吸收,使兒茶酚胺釋放減少,交感神經興奮性下降,發揮降壓作用;吸氧能提高體內β—內啡肽的濃度,有助於血壓降低;吸氧還可使老年 高血壓患者靜息心率減慢,血漿中去甲腎上腺素水平明顯降低,前列腺素E顯著升高,促進利尿排鈉而降壓。

  空氣 中的氧氣從口鼻吸入,進入肺部進行交換(吸入氧氣呼出二氧化碳)。如果肺有疾病,就會影響著氧氣的運輸,氧氣的吸入、利用就會受到阻礙;人體最需要氧氣的 器官,心臟和大腦神經系統組織對氧的利用率降低,也包括動脈硬化造成的缺血更加重了組織內缺氧,就需要增加氧氣的供應。否則缺血缺氧更加嚴重,加重胸悶、 氣短、頭暈、頭疼等現象,甚至會誘發心絞痛、心肌梗塞、哮喘等病。

  對於 病人來說,吸氧可緩解心絞痛、預防心肌梗塞的發生。急性心肌缺氧引起心絞痛,如果持續缺氧30分鐘以上,就可造成心肌梗死,這時缺氧是病人猝死的一大危險 因素,也是一個重要的誘因。慢性支氣管炎、肺氣腫患者,一般每天需吸氧長達10小時以上,當然是低流量吸氧。另外吸氧也有助於哮喘的緩解。

  正常 健康人群由於有健全的調節呼吸的能力,各種供氧渠道暢通,有「與時俱進」的生理能力,偶爾的缺氧會通過呼吸中樞的調節而適應需要。如果沒有肺病,沒有心臟 病,氧氣能送往全身,血液中的血紅蛋白作為運輸工具也很健全,血液中的氧氣能順利和充分的輸送給心臟和大腦神經系統,就無需吸氧。

  充足的氧能有效提高機體免疫能力,從而避免和緩解疾病的發生。對於健康人來說,要想讓自己更健康,可以經常性地進行一些有氧運動,比如游泳、跑步等,以加強心肺功能的鍛煉,提高心腦的氧氣供給,可以減少缺氧症狀,而不必盲目吸氧。

  蛨A宜的運動是最好的全身氧療

  科學地進行氧療,可明顯提高生活質量和緩解情緒壓力,這不同於很多病人的家庭補氧。病人的氧療是因為身體疾患而使得身體無法獲得足夠的氧氣,正常人的氧療是為了恢復體力而保持年輕態,強身健體而延緩衰老,以減少不良生活習慣和環境因素造成的機體損傷。

  面對頻繁短暫的缺氧騷擾,可以吸氧,最好的方式是進行有氧運動。所謂有氧運動,就是氧氣達到「小康水平」,基本富足、夠用,也就是非競技性、非力量性的小運動量訓練,沒有鍛煉後肌肉酸痛,代謝產物沒有蓄積,體內耗氧沒有透支。

  適宜 的運動是最好的全身氧療,有氧運動能夠讓我們吸進大量的氧氣,呼出二氧化碳;能夠讓心臟收縮,壓出大量的血液;能夠加速血液循環,讓氧氣迅速傳遞到全身各 處,當然包括皮膚;運動後的大量排汗,能夠幫助細胞代謝掉大部分的廢物和毒素,加大細胞活性和吸氧能力。骨骼肌作為人體的第二心臟,肌肉的運動也會增加循 環速度,將氧氣送到身體的每個角落,將二氧化碳通過各種方式處理代謝,呼出和排泄。

  不要 拒絕運動,不是每週兩次而是每天適當運動,每次 20分鐘以上的運動,其實並不難!通過積極的鍛煉使得身體吸入更多的氧氣,吐故納新,使得自己容光煥發,留住美麗並保持青春的魅力。工作之餘打開窗戶,或 到花園或綠色植物豐富的地方,嘗試主動的調節呼吸節奏——緩深細長。每一次深深吸,緩緩呼,讓每一次都吸進最多的氧氣,呼出二氧化碳。雖然人體的呼吸運動 是下意識的,但每一天醒來和入睡的時候,上午和下午連續伏案工作超過一小時,可以做5~10分鐘的深度呼吸,頻率不可太快。吸的時候用鼻子,腹式呼吸,呼 的時候用嘴吐氣,形象的稱「蛙式」呼吸。

  每週至少3次到戶外有綠色植物或森林覆蓋率高的天然氧吧裡,盡情來一番極具小資情調的天然氧療,直接為身體補氧。如果短暫缺氧症狀明顯,可到氧吧放鬆一下,未嘗不可!家庭和生活工作環境的適當綠化,增加身邊綠色植物的面積也是一種優雅的氧療。

  菃l氧過度與氧中毒

  如今 「補腦吸氧」悄然成風,殊不知對於孩子或年輕的吸氧者來說,吸氧的作用可能更多的是減壓功能,35歲前只要參加體力勞動和體育鍛煉,若無慢性疾病並不存在 缺氧一說,心理減壓才是真正的效應。一些趕考學生也可普通的吸氧,但是把高壓氧艙看成了衝刺中高考的加油站,隔三差五地就進行吸氧治療,這種做法其違反生 理規律,是飲鴆止渴,引「狼」入室。因為吸氧也有副作用,除了產生心理性的依賴之外,它還會對身體產生慢性損傷,高濃度的氧會對各種生物產生傷害,嚴重的 甚至會引起氧中毒。



上一頁 [1] [..16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25..] [36] 下一頁   
【內容導航】
第1頁:引言:聊出健康思路 第2頁:第一部份:健康不容娛樂
第3頁:第一部份:健康不容娛樂(1) 第4頁:第一部份:健康不容娛樂(2)
第5頁:第一部份:保健需要因人而異 第6頁:第一部份:保健需要因人而異(1)
第7頁:第一部份:兩個被遺忘的、基本的保健醫療常識 第8頁:第一部份:兩個被遺忘的、基本的保健醫療常識(1)
第9頁:第一部份:兩個被遺忘的、基本的保健醫療常識(2) 第10頁:第一部份:被誇大的營養:食品只是原料沒有療效
第11頁:第一部份:被誇大的營養:食品只是原料沒有療效(1) 第12頁:第一部份:被誇大的營養:食品只是原料沒有療效(2)
第13頁:第一部份:幾個日常飲食的營養爭論與建議 第14頁:第一部份:幾個日常飲食的營養爭論與建議(1)
第15頁:第一部份:最好的、免費的保健措施 第16頁:第一部份:最好的、免費的保健措施(1)
第17頁:第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老 第18頁:第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老(1)
第19頁:第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老(1) 第20頁:第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老(2)
第21頁:第一部份:自然衰老與「三高」加速衰老(3) 第22頁:第二部份:心的健康:好心情才有好心臟
第23頁:第二部份:心的健康:好心情才有好心臟(1) 第24頁:第二部份:心的健康:好心情才有好心臟(2)
第25頁:第二部份:心的健康:好心情才有好心臟(3) 第26頁:第二部份:心的健康:好心情才有好心臟(4)
第27頁:第二部份:心的健康:好心情才有好心臟(5) 第28頁:第二部份:血糖高的門診話題和運動處方
第29頁:第二部份:血糖高的門診話題和運動處方(1) 第30頁:第二部份:血糖高的門診話題和運動處方(2)
第31頁:第二部份:眾說紛紜的高血壓——心理應激 第32頁:第二部份:眾說紛紜的高血壓——心理應激(1)
第33頁:第二部份:眾說紛紜的高血壓——心理應激(2) 第34頁:第二部份:眾說紛紜的高血壓——心理應激(3)
第35頁:第二部份:眾說紛紜的高血壓——心理應激(4) 第36頁:第二部份:中風的先兆症狀、治療爭論與康復訓練
閱讀:
錄入:eric

上一篇:預防慢性疾病:關注現代生活方式病  作者:夏本立 楊元平
下一篇:舌尖上的危險:3秒鐘辨別有害食物  作者:林海
推介文章
聯絡方式
 
脫髮相關藥物
高濃度 男用生髮水
最強防脫髮洗頭水 Regenepure
Nizoral 最受歡迎防脫洗髮水
JASON 頭髮變濃密洗頭水
落建生髮水
神奇假髮 一用即變茂密 Toppik
 
頭髮用品小舖
> 進入店舖首頁 <
新版商城
限時特價
全面升級
反應熱烈 多買多平