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保健主題演講與門診對話:與勞心者聊健康  作者:徐順霖

第二部份:心的健康:好心情才有好心臟(4)

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:徐順霖

  進一步可以查動態血壓,可以查糖耐量,瞭解身體對於食物中糖刺激的反應,這就能夠瞭解自己胰島素的水平,是胰島素不夠,還是胰島素比較懶惰?不能一看到血糖高就吃藥,一發現血壓高就直接服藥。還要去醫院檢查自己的動脈是否硬化,全天血糖、血壓是否平穩。

  正常 的中年人都主張積極鍛煉,而那些內臟肥胖的人,就更要鍛煉。合理的運動,可以減少不合理的用藥和保健花費。通過培養運動的興趣與習慣,略微改變生活中不良 的習慣,就可能會節約成千上萬的花費。有的人一旦發現「三高」,立即素食,堅決執行。殊不知,應適當管住自己的嘴,平衡自己的飲食,葷素搭配,而不是一味 的節食。要根據運動量來決定自己的飲食量,不能剛剛發現自己「三高」,就管住嘴,加大運動量,導致人體正常的營養需求不能被滿足。

  這種 「節食」加「鍛煉」,其實對身體沒有好處,影響了免疫力就可怕了。所以,我們提倡:根據運動量來決定自己的飲食量,包括自己食物當中的鹽的攝入量。如果開 始運動減肥,或者為了降低「三高」,那麼正常有營養的飲食不能缺少,否則就會越減越肥,越節食越添亂。很多人越減越肥,恰恰是節食刺激了人體的儲存機制、 「攢肥」機制。餓出來的「減肥效果」,身體就猛然學會了攢「私房錢」(肥肉),越減越肥。減肥必須要首先會吃飯滿足基本生理需要。

  那 麼,吃了生理需要的食品,飲食量有了,接下來回答怎樣鍛煉。一般的健身運動分為有氧運動和無氧運動,出體育成績的競技比賽多為無氧運動,鍛煉爆發力、增加 力量的訓練以及衝刺人體極限的運動是無氧運動。為了健康、為了養生進行有規律的運動,非爆發性運動和耐力性運動,就是有氧運動。對於中老年人,「生命在於 運動」 指的是有氧運動,而「生命在於靜止」一說,在於修養身心,心靜如水,在於勞逸結合和精神的自我調節運動。

  什麼 是我們要求的保養性質的有氧運動呢?簡單地講,運動大肌肉,有重複性,堅持超過20分鐘以上的健身運動就是有氧運動。有氧運動可以使得全身肌肉,心肺功能 得到訓練,有利於人體長期健康,每天堅持20分鐘到40分鐘的有氧運動也有利於消耗多餘肥肉。籠統來講,走路、跑步、騎車、做健美操、游泳、滑冰、跳繩等 運動,只要不是為了比賽,強度不太大的日常運動都是有氧訓練。

  臨床 醫學和運動醫學往往很少涉及有氧運動,現在心臟康復學科的興起,讓更多的人通過有氧運動恢復了身體健康。有資料表明,教師、護士、郵遞員、商場工作人員和 搬運工,每週走路有20小時以上的人,腦中風的發生率下降了40%。所以,現在每天大街小巷走路鍛煉的人們最健康,也最環保。

  我曾 經做了一些干細胞研究,把骨髓細胞抽出來,培養篩選出干細胞,再培養後注入冠心病人的心臟,用於治療冠心病。說到干細胞貌似很時髦,其實我們每個人體內都 有干細胞,可以通過有氧運動誘導這些干細胞,抗擊衰老,提高運動耐量。可以治療很多種動脈硬化和衰老疾病的時髦的干細胞,其實每天都存在於人的血液中,只 是有氧運動易於誘導出來而已。

  強調一下要求的是有氧運動,而不是無氧運動。因為不好的、不正規的和超出自身體能的無氧運動有時反而會降低人體免疫力,我們主張有序的、中低強度而又有一定運動量的、循序漸進的,因人而異的有氧運動方式。

  只有在有氧運動的時候,骨髓當中自己的干細胞才能對自身進行干細胞治療。不需要花大價錢去國外做羊胎素或者干細胞美容。科學有氧運動不用很長時間,只要堅持半月以上就能明顯感到效果,只是很多人沒有堅持而已。

  有氧 運動就是「自己給自己干細胞治療」,很便宜也很環保,更重要的是每天都在人體中發生。在有氧運動狀態下,人體骨髓當中的干細胞被動員進入血液循環,能夠修 復那些毀壞的組織,尤其是動脈內皮,修復這些組織,修復內分泌和神經系統,還有甲狀腺、男女生殖系統、腎臟、肝臟,都能被修復。

  干細 胞是多能的,可塑性極強,幹好事也幹壞事。每個人身上都有干細胞,當然每個人身上也都有癌細胞。從骨髓當中出來之後瘋狂生長和破壞的,就是癌細胞;出來做 好事的,用於身體修復的就是好的干細胞。我們需要通過有氧運動去動員它出來「幹好事」,不能因為不規律的生活和透支體力,讓好細胞幹壞事,變成腫瘤細胞。

  有氧運動對於呼吸系統良性干預,至少會增加肺活量。很多人整天呆在屋裡,不去戶外吸入新鮮空氣。整天沉浸在網絡中的人,到了敞開胸懷,到戶外呼吸新鮮空氣,進行一些體育鍛煉的時候了。

  鍛煉 初步看來是鍛煉心肺功能,其實有氧運動最大的目的就是改善神經調節,如迷走神經和交感神經的調節。從原理上來講,神經系統的調節是最大的調節,然後才是體 液調節和局部調節。通過神經內分泌系統進行調節的機制是現在研究的熱點。很多心腦血管藥物和機理研究都是圍繞這個機制展開的。

  當然,天天堅持運動總比不運動好。現在很多老人雖然天天鍛煉,就是散步,但有的僅僅是消食,並沒有達到我說的有氧運動。為什麼呢?沒達到要求,比如心跳的次數達不到,運動量達不到,有的老人運動強度很大,精力充沛,但是器官還是很衰老,鍛煉似乎沒有效果。

  對於 中老年人,對於慢性疾病的患者,我們反覆強調的是:一定要注意把握運動量和運動強度。很多老人,或者中年人一周只爬一次山,爬山固然吸收新鮮空氣,心情愉 快,但他們爬山後,肚子餓了,下山再猛吃一頓。這種鍛煉沒用,適得其反,一週一次的鍛煉本來就讓身體疲勞,再猛吃一頓,胃腸道、肝膽胰又要被緊急折騰一 下,這樣飢腸轆轆下的暴吃暴喝能不脂肪肝麼?這種一週一次的爬山,雖然鍛煉了肌肉和體能,但內臟並沒有得到什麼益處,不是健康鍛煉,對身體不是良性的刺 激。

  還有 一種人,有毅力堅持鍛煉,但是不得法。他們堅持每天跑步30分鐘,或者高速度跑步一小時,他們運動量並不大,雖然運動強度極大,但不符合有氧運動。他們的 這種高強度鍛煉,對增進體力、肌肉力量有好處,但對於自己的植物神經並不是良性刺激,劇烈運動反而會增高血壓,長期劇烈運動不好。

  很多 人一旦開始鍛煉,就像是回到大學時代,運動量過大,這種鍛煉反而會傷害身體,這樣的瞎練,鍛煉過頭了,沒準抵抗力會下降了,免疫功能會受到傷害。很多人由 於短期過於勞累,比如,單位任務緊,或者家裡裝修房子,忙了一陣子,太累了影響你身體的平衡,忙碌完了生病了。這裡要提醒,35歲之後,不能有過大的運動 強度。



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