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科學養生的100個細節  作者: 康乃馨養生研究中心

前 言

[日期:2013-03-25] 來源:網路轉載  作者:康乃馨養生研究中心

  古人 說:「養生無大道,小道亦奏效。」我國古代醫家、道家和儒家都不乏小道養生的論述,今天讀來仍有一定的裨益。我們可以看出,平日裡我們苦苦尋找的養生「大 道」,其實就是身邊的「小道」,即身邊的小細節。古人所說的養生之道,涉及日常生活的眾多細節。事實也的確如此,我們日常生活的諸多細節,如吃、喝、拉、 撒、睡、行、動、坐、臥、走都涉及健康養生的原則和方法。健康養生的關鍵在於細節。細節決定健康,細節亦決定長壽。

  唐代的孫思邈非常重視調養人的性情,尤其是重視生活細節。孫思邈小的時候身體不好,為了給他看病,家裡把錢都花光了。在他十幾歲時,才開始學醫,最後終於成為一代大醫,被老百姓稱為「藥王」。最後享壽達一百多歲。

  孫思邈是如何從一個病弱少年,變成一個長壽的人的呢?

  除了對於治療的熟悉,可以給自己看病外,孫思邈對調養攝生的重視,也是重要的原因。現在很多養生方法,都是從孫思邈的養生理念發展來的。

  孫思 邈認為,養生必須從生活細節做起,才能保證健康。孫思邈稱之為「養性」,養性就是養生的一部分。他說:「夫養性者,欲所習成性,性自為善,不習不利也。性 既自善,內外百病,自然不生,禍亂災害,亦無由作,此養性之大經也。善養性者,則治未病之病,是其義也。」簡單地說,如果我們養成了好的習性,那麼身體氣 血就平和,百病自然不生。這就是治未病的道理。

  我們可以看出,孫思邈非常重視生活習慣,他希望一些好的做法,成為人們的習性。

  正是 我們深諳「一生的健康是由每天無數個小小細節積累起來的」,所以我們關注細節、認識細節、把握細節。什麼是細節養生?細節養生就是從生活細節入手,關注健 康細節,養成良好的生活習慣,這樣我們才能擁有健康的體魄,遠離疾病的侵襲。然而,生活中很多跟健康有關的細節容易被忽視。

  人到 老年,發現身體的訴求愈發強烈,老年人的身心健康也隨即受到人們的高度重視。幸福的晚年,在於充裕的物質,更在於高品質的生活理念與方式。都說「細節決定 成敗」,細節同樣能決定我們老年人的健康。基於此,本書欲從老年人的生活起居、疾病預防、美容服飾與環境等方面著手,全面、細緻地觀測與老年人身心健康密 切相關的各種生活細節。從細節入手,針對老年人的生理、心理與社會特性,提示老年人在生活中可能遇到的諸多健康問題,可能忽視的與自身健康息息相關的諸多 生活細節,並給出解決這些問題、把握這些細節的建議與方法。

  養生是一個漫長的過程,需要我們持之以恆,從生活的點滴細節開始。養生方法越生活化,越簡便易行越好。容易落實到每個人日常生活中的方法,才能堅持長久,也只有長久應用,才能達到養生的效果。

  那麼,從現在開始吧!讓我們更多地關注細節,遠離疾病。



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【內容導航】
第1頁:前 言 第2頁:第一部份:老年人養生忌「五久」
第3頁:第一部份:老年人養生的三個「半」 第4頁:第一部份:生活起居恪守「九不過」
第5頁:第一部份:老人早餐宜遲不宜早飲食有節 第6頁:第一部份:晨起喝水好處多
第7頁:第一部份:補充水分有講究 第8頁:第一部份:飲用豆漿注意多
第9頁:第一部份:喝牛奶有講究 第10頁:第一部份:飲用牛奶有五忌
第11頁:第一部份:吸煙的危害 第12頁:第一部份:過量飲酒對人體健康的危害
第13頁:第一部份:飲酒要注意的事項 第14頁:第一部份:適當喝茶有益健康
第15頁:第一部份:老人喝茶六不宜 第16頁:第一部份:九種適合老人喝的茶
第17頁:第一部份:中老年人要多吃醋 第18頁:第一部份:水果怎麼吃更健康
第19頁:第一部份:老年人補鈣的誤區 第20頁:第一部份:挖野菜慎防毒
第21頁:第一部份:老年人應重視口腔保健 第22頁:第一部份:老年人保護牙齒的方法
第23頁:第一部份:如何選擇保健牙刷和牙膏 第24頁:第一部份:牙膏的選擇
第25頁:第一部份:老人戴假牙要注意什麼 第26頁:第一部份:老年人睡前應注意什麼
第27頁:第一部份:老年人睡前的準備工作 第28頁:第一部份:科學睡眠的方法
第29頁:第一部份:選擇一個合適的枕頭 第30頁:第一部份:老人如何預防失眠音樂,可以導養神氣,宣和情志。
第31頁:第一部份:九種幫助改善睡眠的食物 第32頁:第一部份:老人怎樣保持健康的心態
第33頁:第一部份:老年人不宜太懷舊 第34頁:第一部份:憂慮是老年人健康長壽的剋星
第35頁:第一部份:老年人莫做危險動作 第36頁:第一部份:老年人看電視三注意
第37頁:第一部份:多看少兒節目好處多 第38頁:第一部份:老年人怎樣運動最健康
第39頁:第一部份:中老年人晨練要注意什麼 第40頁:  晨練前應先吃些東西   有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,但不宜吃得過飽。因為在經過一夜的睡眠之後,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會使大腦供氧不足。   太陽出來後再進行晨練   有些老年人喜歡一大早就出家門進行鍛煉,其實這是不對的。因為經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,太陽沒出來之前,這些污染物沒有進行稀釋和分解,如果老年人呼吸了這些污濁的空氣,將會對人體產生有害的影響。所以,最好等太陽出來之後再進行晨練。   晨練之前進行一些準備性活動   老年人晨練之前應先熱熱身。如伸展、彎腰和下蹲等動作,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。   室外運動30分鐘最適宜   老年人的體力有限,晨練的時間不宜太久,最好控制在20~30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。   晨練之後不宜馬上洗澡   晨練之後出汗多不宜馬上洗澡,以防突發心腦血管病。稍微休息一會兒,可用溫水擦身。   康乃馨溫馨提示:每個老年人的身體情況不一樣,晨練也要根據個人的具體情況而定。例如患有感冒、發燒等症狀的人,就應該避免進行晨練。另外,一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人最好不要進行晨練。霧天老人不宜進行運動
第41頁:第一部份:老人養生需做的幾個小動作 第42頁:第一部份:老年人出行注意事項
第43頁:第一部份:老年人如何減肥 第44頁:第一部份:老年人洗澡應遠離浴霸
第45頁:第一部份:熱水泡腳益處多 第46頁:第一部份:老人養花有講究
第47頁:第一部份:老年人體檢益處多多 第48頁:第一部份:健康體檢多準備
第49頁:第一部份:老年人看病七大誤區 第50頁:第一部份:老年人怎樣預防感冒
第51頁:第一部份:患了感冒,老年人又應該注意什麼 第52頁:第一部份:每天喝點淡鹽水防中暑
第53頁:第一部份:好習慣防便秘 第54頁:第一部份:謹防「旅遊病」
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