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預防慢性疾病:關注現代生活方式病  作者:夏本立 楊元平

第一部份:代謝綜合征

[日期:2013-03-21] 來源:網路轉載  作者:夏本立 楊元平

  代謝 綜合征的高危人群包括:年齡≥40歲,白領、腦力勞動者和生活富裕者,有糖尿病、高血壓、高脂血症及心腦血管病家族史者;有心血管病、非酒精性脂肪肝、痛 風、多囊卵巢綜合征及各種脂肪類型萎縮症者;肥胖、2型糖尿病、血脂異常,尤其是多項組合或代謝綜合征家族史者。

  專家調查發現種種先天不足的現象並不是導致代謝綜合征發病的主要原因,自身不健康的生活模式才是導致該病最重要原因。主要包括:

  (1)缺乏運動。當長時間靜坐(辦公室工作、看電視、以車代步等),缺乏體力活動,每週運動少於3小時,就會導致脂肪堆積、肥胖等一系列問題。

  (2)不科學的飲食結構。酷愛肉類和油炸食品,很少吃蔬菜,這會造成血脂升高,血液變得又稠又黏。

  (3)以煙酒為伴。一周喝3次以上烈酒,長年吸煙,會使心血管系統負擔加重。

  (4)快節奏的生活。現代人每週工作超過50小時,每週至少一次在凌晨2時後入睡,經常跳槽,生活壓力大,長期精神緊張,這樣極易出現煩躁、焦慮及自主神經功能紊亂,導致或加重胰島素抵抗。

  代謝綜合征的信號是肥胖,即我們常說的「腰圍大」。肥胖造成體內脂肪堆積,導致胰島素抵抗,從而導致2型糖尿病,引發代謝綜合征,這是一個直接的因果關係。隨著年齡的升高,肥胖和代謝綜合征患病率增加,中心型肥胖與代謝綜合征的發病關係更加明顯。

  中國人肥胖有一個特點:「塊頭」不大,但肚子上特別容易長肉,即

  「腹大腿細」。採用一種較簡單的診斷中心型肥胖的方法:1體重指數大於或等於25;2男性腰圍大於或等於90cm,女性大於或等於80cm。如果你體重正常,但腹部很胖,一定要當心是否有中心型肥胖,並由此引起的代謝綜合征。

  代謝綜合征是一種可以預防、控制的疾病,預防的核心是養成並保持科學的生活習慣,藥物治療只起輔助作用。

  預防就要做到「一、二、三、四、五、六、七、八」,即

  一個信念:與肥胖決裂;

  二個要素:不多吃一口,不少走一步;

  三個不沾:不吸煙、不酗酒、不熬夜;

  四項檢查:定期檢查血壓、血糖、血脂、血黏度;

  五六個月:減肥不求速成,每月減1∼2kg即可,五六個月後就很見成

  效;

  七八分飽:飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」,每餐只吃七八分飽,以素食為主,營養均衡,進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類,遠離西式快餐,尤其是兒童。



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